Nu conduce cand esti obosit!
- Nu conduce daca esti obosit! Planifica-ti din timp momentele de odihna: daca planuiesti sa pleci la drum dimineata devreme, dormi cel putin sapte ore in noaptea de dinainte. Daca vrei sa pleci dupa-amiaza, mai ales dupa o zi obositoare, poti incerca sa dormi putin inainte de a porni la drum.
- Trage pe dreapta pentru a lua o pauza de minim 15 minute o data la fiecare doua ore de condus, chiar daca nu simti ca esti obosit. Ia o gustare, coboara din masina, dormi putin daca simti nevoia.
- Daca simptomele oboselii devin acute, trage pe dreapta si dormi 15 minute. Cea mai buna solutie pentru a invinge oboseala este un somn scurt, de 15 – 20 de minute (dar nu mai mult de 30 de minute), numit si „power nap” – acesta este mai eficient in reducerea efectelor oboselii la volan decat o pauza activa care presupune sa iesi din masina si sa te plimbi putin.
- Bea o bautura care contine cafeina, pentru a reduce efectele oboselii pe termen scurt. Conform unor studii, cafeaua sau energizantele au redus cu pana la 63% riscul de accident in cazul soferilor de camioane. (Caffeine reduces crash risk for long-distance truck drivers but can’t replace sleep, George Institute for Global Health, 2013, brake.org.uk)
- Daca esti in masina si ai de parcurs un drum lung, porneste radioul, pentru a asculta muzica, si tine geamul putin deschis.
- Nu folosi sisteme de cruise control pentru a mentine viteza constanta, in special daca conduci singur noaptea; mentinerea vitezei te poate ajuta sa stai treaz.
- Dormi intre 7 si 9 ore pe noapte in mod regulat: este cea mai buna metoda pentru a preveni condusul obosit.
- Evita sa conduci noaptea, mai ales singur in masina.
- Daca ai de facut un drum lung, este recomandat sa imparti orele de condus cu un alt sofer.
- Nu conduce, in total, mai mult de 8-10 ore in fiecare zi.
- Evita sa conduci noaptea sau in oricare alta perioada in care organismul tau este obisnuit sa doarma.
- Evita drumurile lungi la volan dupa o zi de munca.
Sursa: sleepeducation.org
